Napisal: Han Zaoxiang, zdravilec kit. med.
Prevedel: Miha Virant, univ. dipl. sin. in soc. kult.
Biološke in psihološke posebnosti: Po šestdesetem letu nastopi starostno obdobje, v tem obdobju se pokažejo znaki obrabe organizma v biološkem in morfološkem smislu. V biološkem smislu se to kaže kot rahlo spontano pešanje funkcij glavnih notranjih organov in zmanjšano stabilizacijsko in koordinacijsko sposobnostjo organizma. Če dodamo še naravo družbe, spremembo družbenega položaja, upokojitev, zmanjšano telesno odpornost in šibkejše telo, to privede do omejitev družbene mobilnosti. Zmanjšana družbena gibljivost, izoliranost, pa lahko prinese tudi psihološke spremembe, ki se lahko kažejo kot osamljenost na večer življenja, dvomljivost, depresija, razdraženost, ujezljivost. Zmanjša se sposobnost prilagajanja takim spremembam.
Navodila za negovanje: Ker so starejši ljudje šibkejši in ker lažje zbolijo, naj vzpostavijo optimistično razpoloženje in zaupanje ter vero v premagovanje akutnih boleznih, naj se udeležujejo smiselnih družbenih gibanj in raznih oblik telovadbe, tako da se osredotočenost lahko razprši. Istočasno naj pozitivno in aktivno sodelujejo pri vseh vrstah zdravstvene ali zdravilske obravnave in tako čimprej okrevajo. Naj opravljajo redne zdravstvene preglede in tako čimprej odkrijejo znake bolezni v zgodnji fazi in po potrebi opravijo preventivno ali kurativno terapijo. Prehrana naj bo raznovrstna, ker počasi peša esencialna energija je priporočljivo izbirati večvrstno hrano in pijačo in dobro kombinirati žitarice, sadje, meso in zelenjavo tako, da se doseže kompletno in bogato negovanje, ki lahko dopolni esencialno energijo in upočasni proces staranja. Na primer, zaradi pešanja bioloških funkcij se zlahka pojavi porušeno ravnotežje presnove kalcija in s tem osteoporoza ali pojav izgube/pomanjkanje kalcija, kar je zlahka povod za zlom kosti. Istočasno pa se pri starejših tudi zmanjša izločanje želodčne kisline, kar vpliva na absorpcijo in uporabo kalcija. V prehrani naj zato izbirajo živila z večjo vsebnostjo kalcija in tako prilagodijo in dopolnijo količino kalcija v telesu. Mleko in mlečni izdelki, soja, stročnice (fižol) so odličen vir kalcija, tudi zelena, koriander itn. sta bogata s kalcijem. Tudi lotusova semena, (waternut), orehi, črni fižol so odlična živila, ki lahko dopolnijo energijo vranice in ledvic. Tudi drugi prehranski dodatki in razne diete dolgoživosti so v redu. Pripravljena hrana naj bo bolj čista in pusta, ker je pri starejših sposobnost prebavljanja in absorbcije hranilnih snovi zmanjšana. Priporoča se ribe, bolj pusto (nemastno) meso, stročnice in sveže sadje in zelenjava. Ne priporoča se pa bolj mastna in gosto začinjena hrana. Pripravljena hrana naj bo bolj topla in mehka. Ker se pri starejših počasi zmanjšuje yang energija in tudi zato, ker ima vranica rada toploto, topla (vroča) hrana lahko varuje vplive vranice in ledvic. Obratno pa mrzla in surova hrana lahko vpliv vranice in ledvic zmanjša ali celo poškoduje, zato se ne priporoča oziroma se priporoča le v manjših količinah.
Pravila in red pri uživanju hrane starejši ljudje dobro poznajo in spoštujejo. Ta pravila pa so, uživati malo hrane in uživati le to počasi. Ne se najesti preveč na polno. Ker organizem starejših ljudi počasi peša, se zlahka utrudi, je potrebno paziti na ritem dela in počitka. Se pravi treba je gibati telo in tudi možgane, preprečiti pa situacije, kjer bi se telo ali možgani preveč utrudili. Preutrujenost lahko vodi v poškodbe. Kri in qi energija krožita počasneje, zato je več možnosti za nastanek zastojev v pretoku. Pozitivna telovadba lahko izboljša gibanje energije in diha(nja) ter tako upočasni procese staranja, proizvede dobro psihološko stimulacijo, tako da se razpoloženje umiri, zmanjša ali izniči; osamljenost na večer življenja, depresivno dvomljivost, razdražljivost. Telovadbe ali gibanja naj bo raje manj kot (pre)več, naj bo bolj počasno in ritmično. Discipline, ki so za starejše še posebej ustrezne so: taiji quan, počasen tek, sprehajanje, plavanje, namizni tenis itn. Čas telovadbe naj bo odmerjen glede na telesno zmogljivost, ni nujno da je prisotno tekmovalno razpoloženje. Enkrat ali dvakrat na dan, zjutraj po sončnem vzhodu, zvečer pa kako uro in pol po večerji. V primeru ekstremno slabega vremena, močnega sonca ali mrzlega snega in pa tudi takrat ko smo ekstremno lačni ali siti, se telovadbi na prostem lahko odpovemo.
